Treniruočių ir mitybos patarimai
Praktiniai patarimai apie treniruotes, mitybą ir papildus.
Treniruočių programos
Treniruočių programa pradedantiesiems: planas pirmiesiems mėnesiams
Paruošta treniruočių programa pradedantiesiems: dvi besikeičiančios viso kūno treniruotės su serijomis, pakartojimais ir progresija pirmiesiems mėnesiams.
Skaityti
3 dienų treniruočių programa: išsamus pavyzdys
Paruošta 3 dienų viso kūno programa: treniruotės su pratimais, serijomis ir pakartojimais, progresavimo taisyklės ir variantas treniruotėms namuose.
Skaityti
Treniruočių splitai: kurį pasirinkti
Kas yra treniruočių splitas ir kurį rinktis: full body, upper/lower ar push/pull/legs pagal jūsų treniruočių dienų skaičių, su pavyzdžiu kiekvienam.
Skaityti
Treniruočių pratimai pradedantiesiems: šeši judesiai, kurie apkrauna visą kūną
Šeši judesiai, kurie apkrauna visą kūną: ką kiekvienas lavina, nuo kurio varianto pradėti, kaip progresuoti ir į ką atkreipti dėmesį technikoje.
Skaityti
Kaip sudaryti treniruočių programą: 5 žingsniai
Penki žingsniai, kaip sudaryti treniruočių programą, kuri iš tiesų veikia: serijos, pakartojimai ir poilsis pagal tikslą, pavyzdys ir dažniausios klaidos.
Skaityti
Kiek kartų per savaitę sportuoti, kad matytumėte rezultatus
Tinkamas treniruočių dažnis yra tas, kurį galite kartoti. Kaip jį pritaikyti tikslui, kaip atrodo savaitė su 2-5 treniruotėmis ir kodėl poilsis būtinas.
Skaityti
Treniruotės namuose: kaip sukurti veiksmingą programą
Veiksmingos treniruotės namuose: kūno svoris, svarmenys ir gumos, koks inventorius vertas pinigų ir kaip progresuoti be treniruoklių.
Skaityti
Individualus treniruočių planas: ką jis iš tiesų reiškia, kiek kainuoja ir kaip jį gauti
Individuali treniruočių programa nebūtinai reiškia brangų trenerį: į ką planas turi atsižvelgti, trys būdai jį gauti, kainos ir kaip atpažinti šabloną.
SkaitytiRaumenų auginimas
Kaip priaugti raumenų masės
Realus raumenų augimo tempas pagal stažą, ką turi daryti treniruotės ir mityba, kalorijų pavyzdys ir kaip atskirti tikrą pažangą nuo svorio svyravimų.
Skaityti
Maistas raumenims: ką valgyti, kad augtų raumenys
Raumenys auginami ne tik salėje, bet ir virtuvėje. Geriausi baltymų, angliavandenių ir riebalų šaltiniai raumenims auginti bei pavyzdinė mitybos diena.
Skaityti
Kiek baltymų reikia suvartoti per dieną sportuojant
Kiek baltymų reikia sportuojant: atsakymas gramais pagal tikslą ir svorį, baltymų kiekis įprastuose produktuose ir klaidos, dėl kurių nepasiekiama norma.
Skaityti
Ką valgyti prieš ir po treniruotės
Ką valgyti prieš treniruotę ir po jos pagal tai, kiek liko laiko, kiek iš tiesų svarbu baltymai ir angliavandeniai, ką gerti ir kokių klaidų vengti.
SkaitytiSvorio metimas
Kaip numesti svorio sveikai: mitybos ir treniruočių pagrindai
Sąžininga sveiko svorio metimo apžvalga: kas iš tiesų svarbu, ką daryti pirmą savaitę, kaip realiai atrodo dvylika savaičių ir kur rasti detalesnius gidus.
Skaityti
Treniruočių programa svoriui mesti: pilnas savaitės planas
Vien kardio nepakanka. Savaitės programa svoriui mesti, kuri išsaugo raumenis: trys jėgos treniruotės, kardio, žingsnių tikslas ir progresija.
Skaityti
Mitybos planas svoriui mesti: kaip jį sudaryti
Kalorijos, baltymai, dienos meniu pavyzdys su porcijomis, sotūs produktai ir kaip koreguoti mitybos planą svoriui mesti, kai svoris sustoja.
SkaitytiMityba ir papildai
Sporto ir mitybos programa: kaip suderinti treniruotes ir mitybą
Kaip suderinti treniruotes ir mitybą, kad vestų prie vieno tikslo: skaičiai pagal tikslą, savaitės pavyzdys ir kaip suprasti, kuri dalis atsilieka.
Skaityti
Kiek kalorijų reikia per dieną ir kaip apskaičiuoti savo normą
Kiek kalorijų iš tiesų reikia per dieną? Kaip apskaičiuoti palaikymo normą pagal Mifflin-St Jeor formulę ir kiek pridėti ar atimti pagal savo tikslą.
Skaityti
Maisto papildai pradedantiesiems: kurie tikrai verti dėmesio
Kurie papildai pradedantiesiems pagrįsti tyrimais, kurie neverti pinigų, į ką žiūrėti perkant ir paprasta dienos rutina už mažiau nei „riebalų degintojas“.
Skaityti
Kreatino vartojimas: kaip ir kada gerti kreatiną
Kreatino vartojimas yra paprastas, o nauda sportuojantiems tikra. Štai kiek gerti, kada gerti, kokią formą rinktis ir ko tikėtis.
Skaityti